Provavelmente já ouviu que para perder peso é melhor fazer mais repetições e para ganhar músculo e força, deve fazer poucas com muito peso – mas será que é mesmo assim?
Em 2016, cientistas do exercício reuniram-se para meter estas afirmações à prova. Ao reverem todos os estudos, descobriram que repetições altas podem ser eficazes, tanto para ganhar músculo, como para ganhar força [1]!
Isto quer dizer que pode fazer mais de 20 repetições e aumentar a sua força máxima – desde que leve a série até ao ponto de não conseguir fazer nem mais uma repetição.
Mas o que é que isto significa na prática?
Repetições mais altas não são tão boas como mais baixas para ganhar força e são apenas ligeiramente inferiores para ganhar massa muscular, mas isto não quer dizer que nunca devem ter lugar no seu treino.
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