Será que à noite a comida e, nomeadamente, os hidratos de carbono, engordam mais? Os vários estudos que temos, mostram que comer mais ou menos à noite não a/o fará ganhar peso, se o total de calorias que consumir durante o dia, for o mesmo [1]. Dito isto, se quer perder peso, procure um plano…
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Comer mais vezes por dia ajuda-nos a perder peso? Claro que sim! É mais que sabido que comer, pelo menos, de 3 em 3 horas, acelera o metabolismo. Mas espere… que imagem é aquela em baixo? Este pequeno gráfico mostra-nos como reage o nosso metabolismo ao comermos 6 refeições pequenas (SM) em vez de apenas…
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Qual é a sua prioridade no ginásio, queimar gordura ou perder peso a qualquer custo? Se quer ver os números da balança a descer, mesmo que seja à custa de massa muscular, deves fazer cardio antes do treino com pesos. No entanto, se quer ter energia para fazer os exercícios com pesos em segurança e…
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Provavelmente já ouviu que para perder peso é melhor fazer mais repetições e para ganhar músculo e força, deve fazer poucas com muito peso – mas será que é mesmo assim? Em 2016, cientistas do exercício reuniram-se para meter estas afirmações à prova. Ao reverem todos os estudos, descobriram que repetições altas podem ser eficazes,…
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Quando recebo alguém no ginásio pela primeira vez, o objetivo é o mesmo para 99% das pessoas – perder peso. Mas será que o exercício físico emagrece? Bem, quando treinamos, queimamos calorias – por isso se a nossa alimentação continuar igual, vamos ter de perder algum peso. Se treinarmos com pesos em vez de fazermos…
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Como Personal Trainer, perguntam-me muitas vezes quanto tempo deve durar um bom treino. Talvez já tenha ouvido que são exatamente 45 minutos, porque a partir daí as hormonas boas (testosterona e hormona do crescimento) começam a diminuir e as hormonas más (cortisol) começam a aumentar. A verdade é que as mudanças hormonais que acontecem durante…
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